Uống trà gì dễ ngủ nhất? chúng tôi chia sẻ đến bạn danh sách các loại trà an thần nên uống trước khi ngủ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Bạn sẽ không cần phải tìm đến giải pháp uống thuốc điều trị mất ngủ. Cùng tìm hiểu các loại trà, trà hoa dễ ngủ và tốt cho sức khỏe sau đây nhé!
Mục Lục
Trà gừng
Gừng là một gia vị khá quen thuộc của các bà nội trợ và cũng là dược liệu được sử dụng điều trị bệnh, trong đó có mất ngủ.
Theo Đông Y, gừng có tính ấm và vị cay có tác dụng kích thích lưu thông máu, làm ấm cơ thể, hỗ trợ điều trị mất ngủ.
Hơn nữa, trong Y học hiện đại giải thích rằng trong gừng có chứa các chất như shogaola, zingeron… có tác dụng chống viêm, đẩy mạnh quá trình lưu thông máu, điều hòa hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
Chính vì vậy, nếu bạn phân vân không biết uống trà gì dễ ngủ thì trà gừng là lựa chọn số 1 của những người mất ngủ kinh niên với cách pha hết sức đơn giản:
- Gừng tươi rửa sạch, thái thành lát mỏng cho vào cốc nước nóng.
- Hãm trà gừng khoảng 15 – 20 phút, cho đường phèn vào khuấy đều.
Kiên trì sử dụng trà gừng mỗi ngày bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện rõ rệt. Tuy nhiên để có hiệu quả cao trong điều trị bạn cần lưu ý:
- Trong vỏ gừng có nhiều tinh chất rất tốt nên bạn chỉ cần rửa sạch mà không phải gọt vỏ.
- Chỉ nên uống trà gừng pha trong ngày, không nên để đến hôm sau.
- Mỗi liệu pháp sử dụng trong 5 – 7 ngày rồi nghỉ.
- Những người bị bệnh viêm loét dạ, thân, tiểu đường nên hạn chế sử dụng.
Trà tâm sen
Trà tâm sen cũng là một loại trà được nhiều người ưa chuộng sử dụng để điều trị mất ngủ.
Theo Đông Y, tâm sen hay còn gọi là tim sen hay liên tâm có tính hàn, vị đắng, dưỡng tâm, giúp ổn định thần kinh. Trong tâm sen có chứa nuciferin và nelumbin tác dụng an thần, chống rối loạn nhịp tim, cải thiện giấc ngủ.
Cách pha trà tâm sen:
- Tâm sen sau khi mua về cần sao khô lại trước khi sử dụng.
- Rửa sạch 3 – 5g tâm sen đã sao khô rồi cho vào bình trà hãm với nước nóng.
- Đợi khoảng 15 phút, trà sen đã ngấm vào nước, rót ra và thưởng thức khi nóng.
- Có thể cho thêm đường phèn để dễ uống hơn.
Những lưu ý khi sử dụng tâm sen:
- Tâm sen có hiệu quả cao trong điều trị mất ngủ nếu bạn sử dụng đúng cách. Vì vậy bạn cần lưu ý:
- Lựa chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng, không nấm mốc.
- Không nên sử dụng liên tục trong 1 tháng vì cơ thể dễ bị tích lũy độc tính gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Tâm sen cần phải sao khô vàng nhằm mục đích loại bỏ độc tính.
Trà saffron
Saffron là tên gọi của phần nhụy hoa nghệ tây, có màu đỏ thẫm. Saffron là một loại dược liệu quý có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giấc ngủ.
Trong thành phần nhụy hoa nghệ tây có hoạt chất safranal có tác dụng điều chỉnh thời gian chuyển động mắt nhanh (NREM), giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc. Hơn nữa, hoạt chất này kết hợp với croin kích thích sản xuất melatonin, kiểm soát giấc ngủ tốt hơn.
Chính vì vậy, saffron là một trong những cái tên được khuyên dùng khi bạn thắc mắc nên uống trà gì dễ ngủ. Saffron rất được ưa chuộng trong điều trị chứng mất ngủ. Ngoài ra các dưỡng chất quý trong saffron không chỉ giúp an thần, cải thiện giấc ngủ mà mà còn thanh lọc cơ thể làm đẹp da, giữ dáng.
Cách pha trà saffron:
- Chỉ cần 4 – 5 sợi saffron pha vào 250ml nước ấm hoặc nước sôi.
- Chờ khoảng 10 – 15 phút các dưỡng chất saffron hòa tan trong nước, bạn có thể thưởng thức.
Trà hoa cúc
Theo các nhà nghiên cứu, một số đối tượng bị mất ngủ kinh niên sử dụng trà hoa cúc có khả năng cải thiện giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống.
Vì trong trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin liên kết với các thụ thể trong não giúp làm dịu những căng thẳng, dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, trà hoa cúc có vị ngọt thơm và dễ uống còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, hạ huyết áp, giải nhiệt cơ thể.
- Rửa sạch hoa cúc khô.
- Cho hoa cúc vào ấm trà, tráng với nước sôi 1 lượt, bỏ phần nước tráng đi.
- Rót nước sôi vào ấm ủ khoảng 5 phút. Cho thêm mật ong hoặc đường phèn để tăng thêm hương vị khi uống.
Lưu ý khi sử dụng trà hoa cúc:
Trà hoa cúc có tính mát, giãn mạch, hạ huyết áp nên một số trường hợp sau không nên sử dụng:
- Người bị rối loạn đông máu.
- Phụ nữ mới mang thai.
- Người bị huyết áp thấp.
Trà hoa nhài
Mùi hương thơm dịu của hoa nhài khiến bạn cảm thấy thư giãn, xua tan bao căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài. Vì vậy hoa nhài thường hay được sử dụng để ướp hương vào trà để tăng hương vị. Hơn nữa, trà hoa nhài còn là vị thuốc an thần có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giảm căng thẳng giúp người uống dễ ngủ và ngủ sâu.
Cách pha trà hoa nhài giúp ngủ ngon
- Sử dụng 10g hoa nhài khô và 10g tâm sen.
- Đun sôi nồi nước và cho vào hoa nhài, tâm sen vào đun thêm vài phút nữa rồi bỏ ra.
- Chắt lấy nước trà để uống. Chỉ sau vài ngày bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện.
Lưu ý khi sử dụng trà hoa nhài:
- Phụ nữ có thai là đối tượng không nên sử dụng hoa nhài vì có thể gây ra tác dụng không mong muốn.
- Ngoài ra bạn không nên sử dụng trà hoa nhài khi bụng đang đói, sẽ càng gây ra sự khó chịu, cồn cào trong bụng.
Trà hoa tam thất
Trà hoa tam thất là một dược liệu quý có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, đặc biệt là chữa mất ngủ. Theo Đông Y, hoa tam thất có vị ngọt, đắng nhẹ, tính mát, công dụng thanh nhiệt, giải độc, hạ huyết áp, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Chính vì vậy trà hoa tam thất rất được tin dùng để trị các bệnh mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ hay giật mình.
Cách pha trà hoa tam thất:
- Sử dụng 5g nụ tam thất khô.
- Trước tiên bạn tráng 1 lượt nước sôi vào ấm trà tam thất để kích hoạt trà rồi bỏ nước này đi.
- Sau đó rót nước sôi vào ấm, ủ khoảng 5 – 7 phút để trà ngấm là bạn có thể thưởng thức được.
Trà hoa tam thất có thể pha với nhiều lần nước cho đến khi hết vị đắng. Sử dụng hàng ngày thay cho uống nước bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện.
Tuy nhiên trẻ em, phụ nữ có thai, người bị huyết áp không nên sử dụng trà hoa tam thất.
Trà oải hương (lavender)
Hoa oải hương với tên gọi tiếng anh là Lavender – một loại hoa thảo mộc có hương thơm nhẹ nhàng, giúp thư giãn, giảm bớt căng thẳng. Ngoài việc sử dụng làm tinh dầu, xà phòng, nước hoa, oải hương còn được sử dụng làm trà để trị chứng mất ngủ kéo dài.
Đã có nhiều nghiên cứu về điều trị chứng mất ngủ cho thấy những người bị mất ngủ kéo dài sử dụng trà oải hương trong 2 tuần đã giảm hẳn triệu chứng mất ngủ và ổn định nhịp tim. Vì vậy, trà oải hương cũng là một trong những lựa chọn phù hợp nếu bạn đang tìm hiểu nên uống trà gì dễ ngủ.
Cách pha trà hoa oải hương
- Cho một ít hoa oải hương khô vào túi lọc, tráng với nước sôi sau đó đổ nước đi.
- Rót nước sôi vào ấm ủ khoảng 5 – 10 phút.
- Thêm đường và chanh vào và thưởng thức trà.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp trà hoa oải hương với hoa cúc, hoặc bạc hà để tăng thêm hương vị và hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất.
Trà hoa chanh dây
Chanh dây có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Trong khi quả chanh dây được sử dụng là thức uống thơm ngon, giải nhiệt, thì lá và hoa chanh dây được sử dụng như một liều thuốc an thần, giúp giảm chứng mất ngủ và lo lắng.
Sử dụng trà hoa chanh dây giúp kích thích các tế bào não thư giãn, dễ dàng ngủ ngon và ngủ sâu giấc.
Cách pha trà hoa chanh dây
- Đem hoa, lá hoặc thân chanh dây phơi khô rửa sạch, tráng với nước sôi 1 lượt.
- Rót tiếp nước sôi vào bình trà và đậy kín ủ khoảng 10 – 15 phút là có thể thưởng thức được trà.
Lưu ý:
- Trà hoa chanh dây không nên sử dụng cho phụ nữ có thai, vì có thể gây ra các cơn co thắt.
Mời các bạn đón xem số tiếp theo của loạt bài “16 loại trà an thần ngủ ngon”
Người Cao Tuổi TV – Không gian riêng dành cho người cao tuổi
