6 bài tập thể dục buổi tối giúp bạn ngủ ngon

Tập thể dục buổi tối là một cách giúp bạn ngủ ngon hơn mà chẳng cần phải dùng đến thuốc an thần tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ ngoài ý muốn. Liệu pháp tự nhiên này có thể còn hiệu quả hơn cả uống trà hoa cúc hay xông tinh dầu đấy!

Một số bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở và cơ thể mình, từ đó quên đi các căng thẳng trong cuộc sống. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp thả lỏng các cơ bắp, tránh tình trạng chuột rút khi ngủ. Vậy nên, bạn hãy thực hiện một số bài tập thể dục buổi tối nhẹ nhàng và nhanh chóng trong vòng 15 phút để ngủ ngon hơn nhé.

Xoay cổ

Bài tập xoay cổ là một bài tập khởi động nhẹ nhàng cho buổi tập thể dục. Bạn hãy ngồi thoải mái lên ghế rồi bắt đầu xoay cổ theo các bước sau:

– Bạn từ từ nghiêng đầu để ép tai phải vào vai phải rồi giữ yên trong khoảng 10 giây. Sau đó, bạn nghiêng đầu qua trái để tập tương tự.

– Bạn giữ nguyên cơ thể, quay đầu qua phải rồi giữ trong khoảng 10 giây. Lặp lại tương tự với bên trái.

– Bạn ép cằm sát xuống ngực rồi giữ nguyên trong khoảng 10 giây.

– Bạn đưa đầu về lại vị trí bình thường rồi hơi ngả đầu nhẹ ra sau trong khoảng 10 giây.

Bài xoay cổ này sẽ giúp bạn thư giãn cơ đầu, cổ và vai. Bạn hãy chú ý tập đúng tư thế để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Giãn cơ vai

Vai là phần chịu áp lực rất lớn mỗi ngày nên rất dễ đau mỏi. Vậy nên tập thể dục buổi tối để thư giãn vai là vô cùng cần thiết cho một giấc ngủ ngon. Bạn có thể tham khảo bài tập giãn cơ vai theo hướng dẫn sau:

– Bạn hãy đứng thẳng, hít vào và dang rộng hai tay.

– Bạn vừa thở ra vừa ôm hai tay vào cơ thể. Bạn hãy đặt tay phải lên vai trái và đặt tay trái dưới tay phải.

– Bạn hãy hít thở sâu rồi kéo nhẹ vai về phía trước. Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.

– Bạn hít vào rồi mở rộng hai tay. Sau đó, bạn hãy lặp lại các bước trên nhưng đặt tay trái lên trên tay phải.

Bài tập này sẽ giúp bạn xua tan các cơn đau ở vai và lưng trên do đứng, ngồi sai tư thế, đau do viêm bao hoạt dịch hay bị cứng cơ.