Cũng như mọi cơ quan khác trên cơ thể, đôi mắt rất cần được tập luyện để tăng hiệu quả hoạt động và ngày càng khỏe mạnh. Đề cập đến vấn đề chăm sóc đôi mắt, bác sĩ Nguyễn Thị Mai – Trưởng khoa mắt bệnh viện FV – mới đây cũng đưa ra những hướng dẫn về các bài tập để nuôi dưỡng đôi mắt khỏe.
Mục Lục
Nhắm mắt
Để đôi mắt được nghỉ ngơi giữa quãng thời gian làm việc, bạn nên nhắm chặt mắt trong 3 đến 5 giây, sau đó mở mắt trong 3 đến 5 giây tiếp theo. Lặp lại động tác khoảng 7 đến 8 lần.
Ngoài ra, theo bác sĩ Mai, bạn cũng có thể nhắm mắt lại, rồi đặt hai ngón tay lên mí mắt, vừa ấn nhẹ vừa xoa tròn massage mắt trong vòng 1 đến 2 phút. Lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần để cảm nhận các cơ mắt được co giãn và phục hồi. Đặc biệt, để tránh gây tổn thương mắt, bạn nhớ rửa tay sạch trước khi đặt tay lên mắt.
Đảo mắt
Ngồi thả lỏng, thư giãn rồi đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi đảo theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác sau 30 phút hoặc làm liên tục động tác đảo mắt khoảng 5 lần. Để đôi mắt không bị căng thẳng, bạn nên chớp mắt sau mỗi lần hoàn thành động tác.
Bác sĩ Mai cho biết: “Đây là bài tập sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tầm nhìn của mình. Đặc biệt, đối với những ai đang ngồi trước màn hình máy tính hoặc phải nghiên cứu trong nhiều giờ, bài tập này sẽ giúp tránh được nguy cơ suy giảm thị lực.”
Tạo nhiệt cho đôi mắt
Chà xát lòng bàn tay vào nhau để làm nóng lên rồi áp nhẹ lòng bàn tay lên đôi mắt nhắm lại của bạn; giữ nguyên tay trên mắt trong 5 giây rồi lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần. Bài tập này đặc biệt hữu ích với những bạn bị thiếu ngủ và đôi mắt không được nghỉ ngơi đúng cách.
Nhìn tập trung
Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy chọn một vật thể thứ nhất cách xa bạn khoảng 3 mét và một vật thể thứ hai cách xa bạn 7 đến 10 mét (2 vật này và mắt của bạn đều nằm trên một đường thẳng).
Sau đó, bạn duỗi thẳng cánh tay lên vuông góc với thân mình và đặt ngón tay cái trước mặt, tập trung mắt vào ngón tay cái. Hạ ngón tay cái xuống và nhìn vào vật thể thứ nhất, rồi chuyển sang vật thể thứ hai sau đó lại quay lại nhìn vào vật thể thứ nhất. Giơ ngón cái lên trước mặt và lại tập trung mắt nhìn vào nó. Lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần.
Viết chữ cái bằng mắt
Hãy nhìn vào một bức tường hay nhìn vào khoảng không gian rộng trước mắt. Giữ đầu đứng im và dùng ánh mắt để viết các chữ cái. Bạn càng cố gắng viết chữ càng to thì càng có tác dụng tốt hơn cho đôi mắt. Có thể ban đầu bạn sẽ thấy bài tập này hơi khó thực hiện, nhưng khi đã thành thạo thì chúng sẽ thực sự có ích đối với sức khỏe đôi mắt.
Bên cạnh áp dụng 5 bài tập kể trên, theo bác sĩ Mai, chúng ta cũng nên xem trọng chế độ dinh dưỡng để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho đôi mắt. Cụ thể, nên ăn thêm các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, gan, rau cải, cà rốt… để bổ sung vitamin A; các loại hạt, ngũ cốc, gan bò, lòng đỏ trứng… để bổ sung vitamin E; các loại rau cải tươi, trái cây xanh chua… để nạp thêm vitamin C.
Bác sĩ Mai cho rằng: “Những dưỡng chất tốt cho mắt gồm vitamin A, C, E, lutein, kẽm, chiết xuất việt quất đen và hạt nho… Ngoài chế độ ăn uống, một cách tối ưu khác để nuôi dưỡng đôi mắt khỏe chính là sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe mỗi ngày. Khi tìm đến những thực phẩm chức năng này, chúng ta nên lựa chọn những sản phẩm từ các thương hiệu uy tín và có chứa đồng thời các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho mắt như tôi đã liệt kê..”
Người Cao Tuổi TV – Không gian riêng dành cho người cao tuổi
