Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung hoặc trí nhớ có phần suy giảm? Chọn ngay yoga và thực hiện các bài tập yoga cải thiện trí nhớ ngay nhé!
Bài tập Yoga cải thiện trí nhớ được ư? Đúng như vậy. Các bài tập này dễ dàng thực hiện tại nhà. Bên cạnh việc giúp cải thiện trí nhớ, chúng còn có thể giúp bạn giảm stress hiệu quả.
Khi tuổi càng lớn, trí nhớ chúng ta sẽ càng suy giảm và mức độ tập trung cũng giảm dần theo đó. Có nhiều cách để bạn có thể khắc phục tình trạng này. Trong đó các bài tập yoga cải thiện trí nhớ chính là cách đơn giản và hữu hiệu nhất. Yoga thật sự là một bộ môn cực tốt cho hệ thần kinh.
Bài tập Đầu sát gối
- Nằm trên sàn nhà
- Từ từ ngồi thẳng dậy giơ hai tay thẳng cao qua đầu.
- Gập người về phía trước và cố gắng hai tay chạm tới chân. Để giữ tư thế lâu hơn bạn có thể dùng tay nắm chặt chân lại.
- Thư giãn, hít thở đều rồi cuối cùng trở về vị trí ban đầu.
Bài tập Ngồi kiết già
- Ngồi trên thảm tập bắt chéo hai chân vào nhau.
- Kéo hai chân của bạn gác cao lên đùi.
- Hai tay đặt lên đùi sao cho thoải mái nhất, tư thế này tương tự như tư thế thiền.
- Nhắm mắt, hít thở đều và sâu trong vài phút.
Bài tập tư thế Gập người
- Đứng thẳng trên thảm tập.
- Giơ hai tay thẳng cao qua đầu.
- Gập người xuống 90 độ.
- Tiếp tục gập người sâu xuống sao cho tay chạm sàn.
- Cuối cùng bạn dùng tay nhét xuống hai lòng bàn chân để chịu lại.
Tư thế này có thể tương đối khó với những ai mới tập lần đầu. Đừng lo lắng và nản lòng nhé, bạn cứ gập người hết sức có thể, từ từ sẽ thành công.
Bài tập tư thế Cái cây
- Đứng thẳng trên sàn.
- Hai tay giờ cao qua đầu và chắp lại (tay bạn có thể chắp cao qua đầu hoặc chắp trước ngực).
- Chân phải co lên và lòng bàn chân cố gắng chạm vào đùi trái.
- Đứng vững, hít thở đều.
- Thực hiện tương tự cho chân còn lại.
Bài tập Ngồi thiền dễ
- Tư thế này tương tự như tư thế thiền bên trên.
- Ngồi trên thảm tập, hai chân xếp bằng vào nhau.
- Hai tay đặt thư giãn trên đầu gối.
- Giữ tư thế này, nhắm mắt và hít thở sâu. Cô gắng giữ người thẳng và thư giãn.
Bài tập ngồi Kim Cương
- Quỳ trên thảm tập với mu bàn chân chạm đất.
- Hạ người ngồi lên chân.
- Hai tay đặt lên đùi.
- Giữ thẳng cột sống.
- Nhắm mắt, thư giãn và hít thở đều.
Bài tập tư thế Anh hùng nằm ngửa
- Tư thế bắt đầu tương tự như Ngồi Kim Cương ở trên.
- Ngã người ra sau và cố gắng chạm đất.
- Giữ hai tay trên sàn một cách thoải mái.
- Nhắm mắt lại, thư giãn và hít thở sâu.
7 bài tập yoga này không quá khó đúng không các bạn.. Khi mới tập các bạn hãy để cơ thể làm quen dần dần bằng cách điều chỉnh lực kéo dãn hay ép căng vừa phải. Một nguyên tắc khi tập yoga là hãy lắng nghe cơ thể mình và không được so sánh với người khác. Hãy chọn cho mình một không gian thật thư giãn và riêng tư để tập các động tác trên nhé.
Tập ngay 7 bài tập yoga cải thiện trí nhớ và mức độ tập trung bên trên và cảm nhận sự thoải mái tuyệt vời mà chúng mang lại nhé!
Nguồn: Báo KhỏeĐẹp.vn
Người Cao Tuổi TV – Không gian riêng dành cho người cao tuổi
