Tập thể dục buổi sáng là một thói quen tốt cho một ngày mới nhiều năng lượng, khỏe khoắn. Tuy nhiên khi thời tiết lạnh giá, thói quen này là có hại nhất là với người cao tuổi. Vào những ngày này, thời tiết khi sáng sớm tại nhiều tỉnh, thành phía Bắc có thể chạm ngưỡng 10 độ C. Nếu dậy sớm tập thể dục, cơ thể có thể phải đối chọi với mức độ lạnh giá có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Hình ảnh người dân tập thể dục vào sáng sớm tại công viên
Mục Lục
Tập thể dục ngay khi thức dậy trong thời tiết quá lạnh có nguy cơ gây đột quỵ
Tập thể dục ngay khi thức dậy khiến huyết áp tăng cao sẽ làm tăng sức ép lên thành mạch, làm bong tróc các mảng xơ vữa của mạch máu, hình thành nên cục máu đông.
Thêm vào đó, sau 1 đêm cơ thể không được cung cấp nước sẽ khiến máu trở lên cô đặc hơn. Cộng với lượng nitric oxit (gọi tắt là NO) – chất có vai trò quan trọng trong việc mở rộng mạch máu tăng dòng chảy cho oxy khi mới ngủ dậy là rất thấp, sẽ khiến lòng mạch có nguy cơ bị bít tắc bởi các cục máu đông. Nếu tắc mạch ở não, sẽ gây nhồi máu não.
Thực tế trong các đợt lạnh giá những năm trước, lượng bệnh nhân vào cấp cứu do bị viêm phổi, tai biến mạch máu não… đã từng tăng đột biến. Còn trong vòng 1 tháng qua, tại Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai, đã tiếp nhận tới cả nghìn trường hợp đột quỵ.
Đột quỵ là căn bệnh cấp tính, đột ngột, có tính chất nguy hiểm cao, là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật nghiêm trọng lâu dài. Bệnh làm giảm khả năng vận động ở hơn một nửa số người sống sót sau đột quỵ từ 65 tuổi trở lên. Đột quỵ xảy ra khi mất lưu lượng máu đến một phần của não. Các tế bào não không thể lấy oxy và chất dinh dưỡng cần thiết từ máu và chúng bắt đầu chết trong vòng vài phút. Điều này có thể gây tổn thương não kéo dài, tàn tật lâu dài hoặc thậm chí tử vong.
Tập thể dục ngay khi thức dậy trong thời tiết quá lạnh có nguy cơ gây đột quỵ
Tập thể dục lúc sáng sớm có thể làm giảm quá trình lưu thông máu
Sáng sớm dễ ngưng tự khá nhiều khí CO2 do các thảm thực vật thải khí CO2 cả đêm làm không khi bị ô nhiễm. Do đó, tập thể dục vào thời điểm này cũng sẽ làm giảm quá trình lưu thông máu.
Với người tiểu đường, tình trạng lưu thông máu kém này còn trầm trọng hơn do đường máu tăng cao trong 1 thời gian dài đã khiến mạch máu bị viêm mạn tính và rối loạn chuyển hóa mỡ máu, làm độ nhớt trong máu cao.
Kết quả là quá trình lưu thông máu lên não chậm, gây thiếu máu não. Nếu thiếu máu não ở mức độ nghiêm trọng, kể cả trong thời gian ngắn cũng có thể dẫn tới những biến chứng nguy hiểm như nhũn não, suy giảm chức năng vùng não đó chi phối như vận động, trí nhớ… thậm chí làm người bệnh đột quỵ.
Thói quen cần có vào sáng sớm khi thời tiết lạnh
Khi tỉnh giấc vào sáng sớm bạn không nên ra khỏi giường ngay. Đầu tiên, bạn hãy chui ra khỏi chăn mà vẫn nằm trên giường, để cơ thể làm quen với nhiệt độ lạnh của buổi sáng. Hãy thực hiện các động tác vươn vai và nghiêng trái phải trong tư thế nằm ngửa, dùng hai tay xoa mặt cho thật ấm nóng.
Tiếp đến, bạn mới từ từ ngồi dậy, xoa bóp toàn thân theo cách thức của Yoga hoặc Khí công miễn sao bạn cảm thấy toàn thân nóng ấm. Lúc này, bạn mới ra khỏi giường, mặc thêm áo ấm và rửa mặt bằng nước ấm.
Nếu bạn vẫn muốn tập thể dục thì thời điểm tốt nhất trong ngày là sau khi bạn đã đi lại hoạt động nhẹ nhàng trong nhà và có một bữa sáng nhẹ.
Bạn cũng nên tập thể dục trong nhà, chứ không nên ra ngoài trời trong thời tiết lạnh giá. Các bài tập thể dục thích hợp vào buổi sáng là các bài tập nhẹ nhàng và chậm rãi, chủ yếu để khởi động cho cơ gân được dẻo dai, tránh đau mỏi. Các bài tập nhanh mạnh, có mục đích đốt cháy mỡ thừa nên được tập vào buổi chiều
Người Cao Tuổi TV – Không gian riêng cho người cao tuổi
