Ngủ trưa thường đem lại năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả và nhiều lợi ích cho sức khoẻ khác. Tuy nhiên, đối với những người trung niên sau 50 tuổi cần lưu ý một số điều khi ngủ trưa.
Theo CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh) ở Mỹ ước tính rằng khoảng 1/3 người Mỹ ngủ không đủ giấc, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh khác.
Các nhà khoa học từ Hoa Kỳ cũng đã công bố một bài báo nghiên cứu mới trên tạp chí “Alzheimer & Dementia: The Journal of the Alzheimer Association”. Bài báo này giải thích mối quan hệ giữa giấc ngủ ngắn và sức khỏe não bộ.
Các nhà nghiên cứu đã chọn 1.400 người sau 50 tuổi và tiến hành nghiên cứu họ trong khoảng nửa tháng. Mỗi đối tượng đeo một thiết bị giống như vòng tay để đo thời gian ngủ của họ.
Nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan thuận giữa thời gian ngủ trưa, tần suất ngủ trưa và tuổi tác, đồng thời họ cũng tìm thấy mối quan hệ hai chiều giữa giấc ngủ ban ngày và bệnh Alzheimer. Từ đó, họ đã đưa ra lời khuyên “3 không” cho người trung niên và cao tuổi để có lợi cho sức khoẻ.
Mục Lục
Không ngủ trưa quá 1 giờ
Sở dĩ như vậy là do sau thời gian này con người sẽ bước vào giấc ngủ sâu nên sau khi tỉnh dậy sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, khó hồi phục trong một thời gian, nhất là đối với người cao tuổi thì lại càng nặng hơn.
Không nên ngủ ngay sau khi ăn
Nhiều người hay đi ngủ ngay sau khi ăn trưa, điều này thực sự rất không tốt cho sức khỏe của họ. Điều này là do sau khi cơ thể ăn trưa xong, các cơ quan tiêu hóa luôn ở trạng thái hoạt động với tốc độ cao, việc nằm xuống lúc này có thể dẫn đến chứng khó tiêu.
Đồng thời, lúc này đường tiêu hóa đang tiêu hóa và phân hủy thức ăn, lưu lượng máu của đường tiêu hóa tăng lên dẫn đến lượng máu cung cấp cho não không đủ, có thể gây đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ,… đặc biệt là đối với những người béo phì hoặc máu những người bị rối loạn tuần hoàn.
Vì vậy, không nên ngủ trưa ngay sau bữa trưa và nên ngủ trưa sau ít nhất nửa tiếng.
Không ngủ trưa khi nằm sấp
Nhiều người có thói quen ngủ trưa nằm trên bàn để ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau, điều này thực sự không tốt cho sức khỏe.
Do khi nằm trên bàn, lâu ngày các cơ ở gáy bị kéo căng, cổ ở trạng thái cúi về phía trước, khi ngủ dậy thì các cơ ở trạng thái mỏi, có thể gây căng thẳng.
Ngoài ra, ngủ trưa tại bàn dễ dẫn đến đầy hơi, nguyên nhân là do thực quản bị nén khi cúi đầu về phía trước, làm tăng sức cản của khí trong dạ dày để tống khí tồn đọng trong dạ dày và tăng theo thời gian ngủ, một lượng lớn khí tích tụ trong dạ dày gây đầy hơi.
Người cao tuổi rất cần chú ý đến thói quen sinh hoạt lành mạnh, đặc biệt là giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng. Bài viết trên đã cho bạn đọc một số lưu ý với giấc ngủ trưa của người trên 50 tuổi. Chúc các bạn có sức khỏe dồi dào, tinh thần thư thái.
Người Cao Tuổi TV – Không gian riêng dành cho người cao tuổi.
