Mục Lục
Yoga cười là gì?
Yoga cười là phương pháp thực hành để thúc đẩy tiếng cười có chủ ý, được kích thích bằng một loạt các chuyển động thể chất và các bài tập thở. Tuy nhiên trong bài yoga này ban đầu tiếng cười chỉ là mô phỏng, sau một thời gian tập luyện sẽ nhanh chóng chuyển thành tiếng cười thật.
Ý tưởng cơ bản của yoga cười (về mặt thực hành) là cười mà không có bất kỳ kích thích hài hước nào, tuy nhiên, tâm trí không được giải thích tiếng cười là giả. Mục đích chính của yoga cười là để đối phó với căng thẳng, lo lắng và trầm cảm gây ra trong thế giới vật chất có nhịp độ nhanh.
Để bắt đầu cười có chủ ý, các kỹ thuật phổ biến nhất được sử dụng trong yoga cười là các bài tập khởi động nhất định, như vươn vai, vỗ tay, chào bằng mắt và tụng kinh. Các bài tập này hướng tới việc giảm mức độ ức chế. Sau đó, tiếp theo là kỹ thuật thở để chuẩn bị cho phổi một trận cười sảng khoái. Và cuối cùng, các bài tập cười khác nhau được thực hiện.
Yoga cười hình thành như thế nào?
Mặc dù liệu pháp cười đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ, yoga cười lần đầu tiên bắt đầu như một câu lạc bộ của một bác sĩ gia đình, Tiến sĩ Madan Kataria ở Mumbai, Ấn Độ vào năm 1995.
Tiến sĩ Madan Kataria trong cuốn sách “Yoga cười: Phương pháp cười hằng ngày cho sức khỏe và hạnh phúc” đã đề cập rằng ông được truyền cảm hứng sâu sắc từ cuốn sách “Giải phẫu bệnh tật” của nhà báo Mỹ Norman Cousins. Cuốn sách đề cập đến việc những người anh em họ từ chối thuốc giảm đau truyền thống và xem những bộ phim hài hước, đồng thời dùng tiếng cười để điều trị bệnh viêm cột sống dính khớp của anh.
Ông cũng bị thu hút không kém bởi các công trình nghiên cứu của Tiến sĩ Lee Berk thuộc Đại học Loma Linda ở California, cho thấy rằng tiếng cười thoải mái làm giảm căng thẳng và gây ấn tượng ảnh hưởng tích cực đến hệ thống miễn dịch.
Những kinh nghiệm cá nhân và những tài liệu như vậy đã khiến Tiến sĩ Kataria chấp nhận ý tưởng về một câu lạc bộ tiếng cười. Anh bắt đầu câu lạc bộ tiếng cười đầu tiên chỉ với 5 thành viên. Và ngày nay có hơn 5.000 câu lạc bộ trên toàn thế giới.
Lợi ích của Yoga cười mang lại
Rất ít các kỹ thuật thân tâm khác được biết là tạo ra những lợi ích mạnh mẽ như những kỹ thuật tạo ra bởi yoga cười. Yoga cười có thể có lợi cho việc giảm lo lắng, thay đổi nhịp tim, tâm trạng và sức khỏe tổng thể nói chung.
Lợi ích tâm lý
Tiếng cười có thể điều chỉnh các hormone như epinephrine, norepinephrine, dopamine, cortisol, serotonin và HGH. Sự kết hợp của các hormone này là nguyên nhân gây ra căng thẳng và những khó khăn về thể chất do căng thẳng khác nhau gây ra. Những lợi ích tâm lý của yoga cười cũng bao gồm điều trị trầm cảm, cơn hoảng sợ và rối loạn lo âu.
Lợi ích về thể chất
Yoga cười cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh. Nó cải thiện lưu thông máu và oxy hóa. Tuy nhiên, tổng hợp nhiều lợi ích vật chất khác có thể được nhận thấy, như:
– Cải thiện tim mạch, bao gồm kiểm soát huyết áp
– Hiệu suất hô hấp cao hơn
– Cải thiện các chức năng của hệ thống thần kinh tự chủ
– Kích thích các cơ quan tiêu hóa
– Tăng cường khả năng miễn dịch
– Hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, viêm phế quản, hen suyễn và các bệnh mãn tính khác
Phát triển nhân cách
Yoga cười cải thiện sự ổn định cảm xúc, cân bằng trí tuệ và khả năng nhận thức của bạn. Những phát triển cá nhân này giúp bạn phát triển một nhân cách mạnh mẽ và có tác động. Nó sẽ làm tăng sự tự tin, kỹ năng giao tiếp, khả năng diễn đạt và kỹ năng giao tiếp xã hội của bạn. Với một tâm trí không căng thẳng, bạn cũng sẽ có thể tự phân tích và phản ánh một cách hợp lý. Mà cuối cùng có thể mang lại lợi ích tinh thần như tự nhận ra.
Yoga cười có thực sự hiệu quả không?
Các nghiên cứu cho thấy rằng yoga cười cải thiện các dấu hiệu của rối loạn thể chất và giấc ngủ , giảm mức độ lo lắng và trầm cảm, và cải thiện các chức năng xã hội.
Trong một chương trình can thiệp yoga kéo dài 4 tuần, người ta thấy rằng nhóm cười so với nhóm bình thường đã cải thiện tâm trạng tức thì và tăng các biến số nhịp tim (HRV) .
Vấn đề duy nhất là yoga cười có thể không hiệu quả rõ rệt đối với những người đã rất hài lòng với cuộc sống của họ. Một nghiên cứu cụ thể về lợi ích chủ quan của yoga cười kết luận rằng những người đã trải qua mức độ hạnh phúc tích cực không chỉ ít có khả năng tham gia yoga cười mà còn hầu như không thu được gì từ việc tập luyện. Mặt tích cực, yoga cười hầu như không có mâu thuẫn, vì vậy bạn vẫn có thể tập nó vì những lợi ích yoga thường xuyên.
Một số người ủng hộ yoga cười tin rằng nó có thể tăng cường cung cấp oxy cho các mô cơ thể, tăng cường miễn dịch, giảm đau, ngăn ngừa các bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp, đau nửa đầu và có khả năng ngăn ngừa ung thư.
Mời bạn đọc đón xem số tiếp theo của loạt bài “Yoga cười và những triết lý khoa học” để biết điều gì khiến Yoga cười quan trọng và cách luyện tập yoga cười.
Người Cao Tuổi TV – Không gian riêng dành cho người cao tuổi
