Mục Lục
Điều gì làm cho yoga cười trở nên quan trọng?
Tiếng cười có tác động có lợi sâu sắc ở cấp độ thần kinh và sinh hóa. Và đây là lợi ích đáng kể nhất của yoga cười. Lợi ích của yoga cười này đặc biệt phù hợp với thời điểm hiện tại khi cuộc sống của chúng ta không thể giải quyết được trong vòng tay của căng thẳng và lo lắng.
Sau đây là một số lý do khiến yoga cười trở thành một bộ môn đáng cân nhắc:
– Cuộc sống và mối quan hệ công việc căng thẳng
– Căng thẳng và lo lắng rất thường xuyên dẫn đến trầm cảm
– Cần phải làm sáng tỏ xã hội đầy rẫy những xung đột gay gắt
– Chi phí y tế đang vượt quá tầm của tầng lớp trung lưu
– Theo thống kê, khi chúng ta lớn lên, tần suất cười của chúng ta giảm đi 20 lần
– Khi tiếng cười thực sự bị cản trở bởi trí tuệ của chúng ta, yoga cười là lựa chọn duy nhất
– Nó có lợi cho sinh lý của bạn giống như tiếng cười tự nhiên
– Yoga cười cải thiện chức năng phổi của bạn
– Khi tiếng cười thực sự bị cản trở bởi trí tuệ của chúng ta, yoga cười là lựa chọn duy nhất.
– Nó có lợi cho sinh lý của bạn giống như tiếng cười tự nhiên.
– Yoga cười cải thiện chức năng phổi của bạn.
Về mặt sinh lý, yoga cười có thể có lợi hơn cho tiếng cười tự nhiên. Tốt nhất, tiếng cười cần được duy trì lâu dài, sâu sắc và vô điều kiện. Những đặc điểm này rất hiếm gặp trong tiếng cười của một đứa trẻ mới lớn vốn bị chi phối nghiêm ngặt bởi trí tuệ và sự ức chế.
Luyện tập & các bài tập yoga cười
Thực hành yoga cười bắt đầu bằng một vài động tác khởi động, vỗ tay và di chuyển. Sau đó là một vài bài tập thở sâu và hô “ha ha” “ho ho”. Những thực hành này cải thiện khả năng điều hòa phổi và cơ bắp của bạn để tạo tiếng cười.
Ngay trước khi bắt đầu các bài tập cười, các học viên được khuyến khích thực hành một vài động tác cổ vũ vui tươi như trẻ con. Cuối cùng, bạn thực hành các dạng bài tập cười khác nhau.
Sau đây là những bài tập cười phổ biến nhất:
- Namaste Laughter – Cười trong khi chắp tay vào Namaste
- Cười bắt tay – Bắt tay đối tác và cười
- Milkshake Cười – giả vờ cầm một ly đồ uống trên tay. Sau đó giả vờ rót hết ly này sang ly khác rồi giả vờ uống. Và sau đó cười.
- Tiếng cười trên điện thoại di động – Cười khi giả vờ cầm điện thoại di động
- Cười hóa đơn thẻ tín dụng – Cười khi giả vờ hiển thị hóa đơn thẻ tín dụng
- Just Laughing – giả vờ như ai đó đến gặp bạn hỏi lý do gây ra tiếng cười của bạn, và sau đó bạn trả lời với một kiểu cười nói, “Tôi không biết tại sao tôi lại cười.”
- Tranh luận Cười – Thực hiện các chuyển động thể chất với các thành viên trong nhóm như chỉ tay và vẫy tay, nhưng đồng thời cười.
- Tiếng cười Sư tử – Mở to miệng, đưa lưỡi ra ngoài, giống như trong simhasana và cười.
- Cười im lặng – giữ cho miệng của bạn mở rộng nhưng cười mà không có bất kỳ âm thanh nào.
- Tiếng cười Gradient – Tiếng cười bắt đầu từ một tiếng cười khúc khích, sau đó nhẹ nhàng tăng dần theo độ dốc đến một tràng cười sảng khoái.
- Cười một mét – cười trong khi đo một mét bằng cả hai tay.
- Súp nóng cười – Lè lưỡi và giả vờ hạ nhiệt miệng bằng cách vẫy tay, như sau khi ăn súp nóng
- Điện giật cười – Đưa tay về phía một thành viên trong nhóm để bắt tay. Giả vờ bị điện giật khi tiếp xúc, và sau đó bật cười vì ngạc nhiên.
Mối liên kết, liên hệ giữa tiếng cười và yoga
Để hiểu mối liên hệ giữa tiếng cười và yoga, bạn phải hiểu ý tưởng thực sự của yoga.
Yoga nói chung tập trung vào việc giành quyền kiểm soát tâm trí và cơ thể. Nó đào tạo bạn để hợp nhất tâm trí, cơ thể và linh hồn với ý thức chung của tất cả các sáng tạo. Hiểu một cách đơn giản hơn, yoga giúp bạn hòa nhập với xã hội và thế giới xung quanh.
Cười là một hiện tượng cơ thể của tâm trí và việc luyện tập dạy bạn kiểm soát quá trình cười.
Yoga cười giúp người tập thiết lập một kết nối yogic giữa tâm trí và cơ thể thông qua tiếng cười; Một tiếng cười có thể vượt ra ngoài các khối cảm xúc và trí tuệ, và nâng cao ý thức của chúng ta đối với lĩnh vực tâm linh.
Ban đầu yoga cười chỉ là một câu lạc bộ; nó không hoàn toàn mang hình dáng của yoga. Tuy nhiên, người ta nhận thấy rằng các học viên phải đối mặt với những thách thức về thể chất trong việc duy trì tiếng cười sâu và vô điều kiện. Rất nhiều vấn đề, cả về hơi thở và các cơ liên quan đến việc cười.
Đây là khi phạm vi tích hợp giữa tiếng cười và yoga xuất hiện. Tiến sĩ Kataria giới thiệu bài khởi động “ho ho” và “ha ha”. Ông sớm nhận ra rằng bài tụng khởi động này về cơ bản hoạt động giống như Kapalabhati Pranayama . Cuối cùng, anh ấy đã xây dựng toàn bộ thói quen khởi động của mình với các động tác kéo giãn theo phương pháp yogic và kỹ thuật thở Pranayama, để chuẩn bị cho hệ hô hấp và các cơ trên cơ thể hỗ trợ một buổi cười hoàn hảo.
Tiếng cười của yoga tác động đến hơi thở
Kỹ thuật thở khởi động của yoga cười tập trung vào việc thở ra chậm rãi và tập trung, giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa. Mỗi khi bạn thở ra, phổi của bạn sẽ loại bỏ carbon dioxide khỏi máu đã khử oxy và thay thế nó bằng oxy. Khí cacbonic đã loại bỏ được thải ra ngoài qua đường thở ra.
Máu được cung cấp oxy này mang oxy đến các bộ phận và cơ quan khác nhau của cơ thể; oxy kích hoạt các phản ứng sinh hóa khác nhau gây ra sự tăng trưởng, phát triển và chữa bệnh.
Ngoài các kỹ thuật thở khởi động, bản thân tiếng cười là một hình thức thở ra kéo dài. Phổi của chúng ta thường chứa 3 lít không khí dự trữ, phần lớn trong số đó là carbon dioxide. Khi chúng ta hít vào phổi của chúng ta sẽ nở ra để chứa thêm khoảng 500 ml không khí. Khi thở ra, chúng ta cũng thải bỏ 500 ml không khí.
Bây giờ thông qua thực hành yoga cười bền vững, chúng ta hít vào ít hơn và buộc phổi thở ra nhiều hơn. Lực thở ra này có thể loại bỏ tới 1,5 lít trong 3 lít không khí dự trữ (chủ yếu là CO2.) Khi lặp lại quá trình này, tỷ lệ phần trăm oxy tăng dần trong 3 lít không khí dự trữ.
Quá trình cười liên tục cũng là một bài tập lành mạnh cho cơ phổi của bạn, làm tăng khả năng thở của chúng. Yoga cười giúp tăng cường cơ hoành, cơ bụng và các dây thần kinh phó giao cảm; tất cả đều tham gia tích cực vào quá trình hô hấp.
Mời bạn đọc đón xem số tiếp theo của loạt bài “Yoga cười và những triết lý khoa học” để biết những triết lý và lý thuyết về yoga cười
Người Cao Tuổi TV – Không gian riêng dành cho người cao tuổi
